Olahraga jalan kaki lebih baik dilakukan di pagi hari, di saat udara masih segar dan bersih dari polusi. Namun banyak di antara kita yang enggan untuk melakukannya dengan alasan mengantuk dan dingin, dan lebih memilih tidur.
Berjalan kaki mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan kita, karena dengan berjalan kaki kita akan menjadi lebih bugar dan sehat. Berjalan kaki bagi sebagian orang mungkin melelahkan, tetapi bagi kebanyakan orang justru sangat digemari, karena berjalan kaki secara rutin dan kontinyu mampu mencegah berbagai macam penyakit berbahaya dalam tubuh kita.
Di bawah ini ada beberapa manfaat dari olah raga berjalan kaki di pagi hari bagi kesehatan,
yaitu :
1. Mencegah Osteoporosis
Dengan berjalan kaki di pagi hari mampu mencegah terjadinya pengeroposan tulang (osteoporosis) dalam tubuh kita. Karena untuk menjaga kesehatan tulang tidak hanya dibutuhkan kalsium dan vitamin D saja, tetapi juga gerakan badan secara menyeluruh seperti jalan kaki setidaknya 10.000 langkah setiap hari dan terkena sinar matahari pagi sekitar 15 menit sehari. Jika kita lakukan ini secara rutin dan kontinyu, maka tulang kita akan lebih lama bertahan dari ancaman osteoporosis.
2. Membantu Menurunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebihan bisa jadi adalah momok bagi sebagian besar orang, karena selain mengurangi penampilan seseorang, berat badan yang berlebihan juga sangat berpotensi terjangkit penyakit-penyakit mematikan seperti kolesterol dan jantung. Bagi kita yang memiliki masalah dengan obesitas, olahraga dengan berjalan kaki di pagi hari adalah solusi terbaik. Ya, berjalan kaki di pagi hari secara rutin dan kontinyu dapat membakar kalori dalam tubuh kita karena semua otot tubuh bergerak. Pembakaran kalori tersebut akan lebih efektif lagi jika kita berjalan dengan cepat. Jadi mulailah bangun pagi dan jalan kaki secara rutin dan kontiniu.
3. Mencegah Serangan Jantung
Serangan jantung adalah salah satu donatur terbesar penyebab kematian manusia. Jika jantung berhenti maka kehidupan orang tersebut akan berhenti pula. Begitu berbahayanya penyakit jantung membuat sebagian orang rela melakukan apa saja untuk mengobatinya. Nah, bagi kita yang ingin memiliki jantung sehat maka berjalan kakilah setiap pagi secara rutin dan kontinyu. Berjalan kaki secara cepat mampu mencegah penyakit jantung yang sangat mematikan tersebut. Berjalan kaki secara cepat akan memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung, dan ini sangat baik bagi kinerja jantung karena otot jantung membutuhkan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner yang memberinya makan) agar bugar dan berfungsi normal memompakan darah tanpa henti. Dengan kondisi seperti ini maka oksigen yang dibutuhkan jantung akan tercukupi dan menjaga jantung tetap bekerja secara normal. Sehingga serangan jantung dapat kita hindari.
4. Menurunkan Tekanan Darah dan Kolesterol
Dengan berjalan kaki secara cepat akan membuat tekanan darah kita menjadi rendah dan mengurangi perlengketan antar sel darah yang bisa mengakibatkan gumpalan bekuan darah yang menyumbat pembuluh darah. Berjalan kaki juga mampu menurunkan kolesterol, karena saat tubuh bergerak (berjalan kaki) maka kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spons penyerap kolesterol jahat (LDL) akan meningkat.
5. Mencegah Diabetes (Kencing Manis)
Kencing manis (diabetes) tipe 2 biasanya diderita oleh orang yang gemuk. Nah, untuk menjaga agar kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil kita bisa melakukan jalan kaki setiap pagi secara rutin dan kontinyu. Menggerakkan badan secara rutin dan kontinyu terbukti mampu menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Berjalan kaki yang dinyatakan mampu mencegah diabetes adalah dengan kecepatan 6 km/jam dan dilakukan selama 50 menit. (Study dari National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).
6. Mencegah Stroke
Pernahkah kita berpikir bahwa orang-orang zaman dulu lebih sedikit terjangkit stroke? Di antara beberapa faktornya adalah makanan dan pola hidup mereka yang berbeda dengan saat ini. Mereka (di zaman dahulu) hampir selalu berjalan kaki untuk bepergian kemana-mana karena alat transportasi belum ada, maka tubuh mereka lebih bugar dan terhindar dari penyakit stroke. Studi terbaru menyatakan bahwa berjalan kaki 20 jam dalam seminggu mampu menurunkan risiko serangan stroke sebanyak 2/3.
7. Menjaga Kebugaran dan Kekebalan Tubuh
Berjalan kaki juga bermanfaat untuk menjaga agar tubuh selalu sehat dan bugar, dan memiliki kekebalan yang lebih baik dari pada orang yang sedikit melakukan gerakan (jalan kaki). Berjalan kaki 3 kali dalam seminggu mampu meningkatkan kebugaran dan menjaga sistem pernapasan secara signifikan. Dengan kondisi tubuh yang fit / bugar maka akan berbanding lurus dengan meningkatnya kekebalan tubuh.
8. Menghilangkan Stres / Depresi
Berjalan dapat membantu kita mengurangi stres karena masalah yang kita hadapi. Selama berjalan, rasa kekhawatiran kita tentang kehidupan sehari-hari akan berkurang karena otak melepaskan endorfin. Hormon endorfin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa senang. Endorfin diproduksi oleh kelenjar pituitary yang terletak di bagian bawah otak. Hormon ini bertindak seperti morphine, bahkan dikatakan 200 kali lebih besar dari morphine. Endorfin atau Endorphine mampu menimbulkan perasaan senang dan nyaman hingga membuat seseorang berenergi.
9. Mencegah Pikun
Demensia atau sering disebut pikun merupakan kondisi penurunan kinerja otak, terutama daya ingat otak. Dengan aktivitas fisik seperti berjalan sejauh 6 mil tiap minggu akan menjaga fungsi otak, serta menurunkan risiko demensia sebesar 40 persen. Tentunya, aktivitas ini dilakukan secara rutin tiap hari. Bahkan, jika anda benar-benar konsisten melakukan olahraga ini, dapat mencegah penyusutan otak dan memulihkan daya ingat terhadap kenangan beberapa tahun silam. Selain olahraga, sebaiknya mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat otak.
Dan masih banyak manfaat lainnya yang akan kita dapatkan dari olahraga berjalan kaki di pagi hari. Di balik caranya yang mudah dan biaya yang ringan, jalan kaki berperan penting dalam menjaga kesehatan organ-organ vital kita sehingga kita menjadi pribadi yang sehat, baik jasmani maupun rohani.
0 komentar:
Post a Comment